女性が筋肉をつけるメリット きれいに筋肉をつけたい！と思う女性は多いと思います、筋肉をつけるとこで得られるつメリットをご紹介します。 ■痩せやすい体質になる 「筋肉をつけると基礎代謝、筋力が上がる」 基礎代謝とは、呼吸や消化活動な…

トレーニングと免疫   最近インフルエンザが流行していますね。 免疫力は白血球の中にある「免疫細胞」の働きにより成り立っています。免疫細胞の中でナチュラルキラー細胞（NK細胞）はとても強い殺傷能力を持っており、ウイルスだ…

寒い時にこそエクササイズ 冬は代謝が上がるけれど、どうしても活動量が減ってしまいがち。寒くて習慣にしていた運動が億劫になったり、動かずにじっとしてばかりいると、カラダはエネルギーを消費させずに逆に熱を守ろうと溜め込んでしまうので太…

パーソナルだからこそ こんにちは今年も早いもので１カ月が過ぎようとしています！ 皆さんの中にも、 今年は筋トレなどで身体を鍛えて、ダイエットをしよう、夏になれば海に行こうなどと思って計画されてる方も居ると思います、 まずは自分はど…

二の腕トレーニング 女性の気になる部分痩せ お家で出来る二の腕のトレーニング 二の腕トレーニング ①椅子に座って、足を前に出します ②つま先を立てて、手は椅子を持ちます ③お尻が椅子から離れないように 上半身は胸を張って そのまま…

健康づくりと食事   日本人の死亡原因の約６割をがん、心臓病、脳血管疾患が占めていますが、心臓病や脳血管疾患はもちろんのこと、がんも食事内容や日常生活に気を付けることによって、その６～７割が予防できるといわれています。 …

角度を変えることで効かせ方を調整できます   下の写真は、ベンチラテラルレイズのトレーニング風景です。 三角筋の後部を鍛えるトレーニングです。 それでは、前部を鍛えるにはどのようにしたらいいのでしょう？ それは、「角度」…

アームレッグクロスレイズ ①足と手の幅は、同じ幅にします。 ②右手と左足をまっすぐ伸ばします。 ③右肘と左膝をあわせます。 ②、③を繰り返します。 目標１０回です。 ❣️ここでの注意点❣&…

年末年始の不摂生の対処は早めに 年末年始というのは平均２キロ太ると言われていますが、その太っている内容が水分と糖と塩分が理由です 甘いものとしょっぱいものの組み合わせは最強ですが、これは体内で水分と結合しやすい体には最凶の組み合わ…

こんにちは今年もあと１カ月になりました、 皆さんの中にも、 今年は筋トレなどで身体を鍛えて、ダイエットをしよう、夏になれば海に行こうなどと思っていたが結局やらずに終わった方も多いかと思います、 まずは自分はどれくらいトレーニングに…